[...] Wiek 26 Wzrost +/- 182cm Obecna waga 80kg Obecny staż na siłowni 6 miesięcy Trening 3x w tygodniu, FBW A i B Cel Ogólne poprawienie sylwetki - zyskanie masy mięśniowej - klata/plecy/barki/ramiona. Zależy mi na masywnej nie wyrzeźbionej sylwetce. Zapotrzebowanie kaloryczne Liczone zgodnie z tutejszym ARTem - 2847kcal Podział na składniki [...]
[...] osob zaawanowanych od Wrzesnia do Października nie ćwiczyłem bowiem miałem krwiak na prawej ręce z powodu pobierania krwi :/ A od października znowu Split PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) -Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: [...]
[...] idzie opornie, inne partie mięśniowe rosną powoli ale rosną, oprócz wspomnianej klaty. Próbowałem różnych treningów, różnych ilości powtórzeń, różnych długości przerwy i klata dalej stoi. Jeżeli ktoś zainteresuje się tematem podam dokładny plan treningowy Proszę o pomoc !!! Zasięgłem porady u myśle znanego wam kulturysty Kamila Majka, który [...]
Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]
[...] zwana nadwrażliwość skórna wiec narzazie sobie daruje odrzywki. To teraz może podam wymiary mierzone dziś rano po przebudzeniu po długiej nocy na imprezie. Przed Po klata 100 106-7 brzuch 94 88 biceps 31 36 przedramię 28 29 udo 59 59 łydka 39 39 Dodam jeszcze ze zacząłem ćwiczyć w ten sposób około 2 miesiące [...]
Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]
Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]
[...] trening na masę. Napiszcie swoje propozycje. Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu, sztangę prostą i sztangielki, ławeczkę, obciążenie ponad 100 kg. Ja myśle o treningu 3 razy w tyg. 1 trening Biceps/ klata 2 trening bary/ plecy 3 trening nogi/ triceps Jakie ćwiczenia są najlepsze na masę, ile serii i powtórzeń. W zdrowym ciele zdrowy duch
[...] nalezy stosowac okolo miesiac a pozniej od nich odpoczac,a pozniej mozna dalej to samo robic.Co sadzicie o tych "super seriach" i co sadzicie o takim rozpisie treningu? pon klata/barki wt bic/tric czw klata/barki pia bic/tric sob plecy/nogi ? ? Pozdrowienia dla wszystkich i Szczesliwego Nowego Roku!!!Wiecej masy w nowym roku ..:::Bind Us [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]
ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
[...] siadów jak szybko mi na to pozwolą kolana, ale chciałbym zaczerpnąć rady ludzi doświadczonych w temacie, czy nowy plan ma sens: A: 1.Martwy ciąg - nogi/plecy 3x8 2.Dipy - klata 3x? 3. Podciąganie nachwytem - plecy 3;3;max;max; 4.OHP - barki 3x8 5. biceps 2x8; max B: 1.Przysiad low bar - nogi 3x8; 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt - plecy 3x8 3. [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]
[...] halowych mistrz. POlski we wroclawiu 26.01.2013. moj obecny wynik to 6:26 a chce uzyskac minimum 6:20. dystans to 2000m ANKIETA: wiek:18lat wzrost:183cm waga:74.6 biceps:37 klata:106 udo:57 na wys.pepka:76 SPRAWDZIANY: wycisk leżąć 112kg martwy 140kgx5 przysiad 130kgx6 Test coopera 3350m Dodatkowo za około 2 tyg bd miec sprawdziany wioslarskie [...]